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    男士健康减肥的相关疑问

    来源:39健康网社区 发布者: 时间:2009-04-23 10:21
    文章摘要: 爱美之心人皆有,内在很重要,外在也不应忽视,而男士的形体美从来都是以“健”为基础和标准的。
     

      1、男士该不该减肥? 

        爱美之心人皆有,内在很重要,外在也不应忽视,而男士的形体美从来都是以“健”为基础和标准的。很多男士对肥胖的副作用估计不足,不知道自己臃肿的形象早已使个人的在异性的眼中大打。肥胖被认为是21世纪的流行病和人类健康的第一杀手,现代医学证明,由于肥胖而易患的有20多种。 20%的和75%的男性病患者同有关,高血压和糖尿病又容易引起肾脏疾病。此外,肥胖还易引起心脏病、、胆囊疾病、肺部疾病和骨关节疾病等等。如果你除了因过于福态而动作迟缓外还感到关节轻度僵硬、疼痛、活动不灵,或是肿胀、活动时有摩擦声,那么你有可能已经患有了由肥胖而引起的骨关节疾病。了解了这些情况,那些对肥胖满不在乎的男士恐怕就再也乐不起来了。而对上述疾病的控制和根治都以减肥为前提,可见减肥对肥胖男士是多么重要。

      2、什么样的男士属于肥胖?

      对于什么样方可称为肥胖,曾有过不少的标准和计算方法,目前国际普遍采用的判断方法是通过计算体格指数(BMI)来衡量。体格指数(BMI)=体重(公斤)÷身高(米)2。国际卫生组织的标准为BMI处于25以下为正常,大于25为超重,大于30为肥胖,大于40为严重肥胖。但是,由于亚洲人体型偏小,所以用欧美的标准来判定不甚适宜。日本人制定的标准为:BMI处于22-24为正常,24-26为略胖,大于26为胖,大于30为肥胖,并提出BMI大于30者应当努力减肥,BMI处于25-30之间者应努力使体重不再增加。除了衡量BMI的标准不同外,各国的肥胖者还有不同的特点,我国肥胖者的特点是腹型肥胖比例大,而集中在腹部的较分布在其它部位的脂肪对健康的危害更大。有表明,腹部脂肪显著增多的肥胖者比其它肥胖者更易患。因此,针对中国人的肥胖特点,在运用BMI进行判别的同时还需要参考如下标准:即男士腹围大于101厘米者或腰围/臀围男性大于0。9者为肥胖。

      3、人为什么会发胖?

      有些人的肥胖有先天的因素,但后天的生活、饮食可以对此加以控制。也有一些人的肥胖是由于病理性的内分泌失调引起的,但这部分肥胖者的比例很小,不足肥胖者人数的2%,对于绝大多数的肥胖者而言,导致肥胖的原因是由于热量摄入和热量消耗之间的不平衡。如果不有意识地增加一些体育锻炼,则热量消耗绝对减少和摄入相对增多之间的反差必然会使人发胖。

      4、节食减肥好不好?

      节食也被不少人认为是一条有效的减肥方法。实际上,光靠节食来减肥,要求长期严格地控制饮食,因此大多数人很难坚持,而短期的过度节食减肥不仅不科学,而且损健康,对身体的伤害比药物减肥有过之而无不及。过度节食会导致症、胆、、记忆衰退等后果,严重的可能危及心脏,甚至导致突然死亡。过度节食以健康为代价,换来短时间内体重下降的“成效”,但实际上这种减肥难以真正减去脂肪,因为当一个人把每天的热量摄入量由1800千卡减少到1200千卡时,他的基础代谢率会自动降低10%(基础代谢率是指人在安静状态下维持正常生命活动如呼吸、循环、体温等的能量消耗,这种消耗占人体能量总消耗的三分之二),而且基础代谢率的降低不会随着节食的结束而马上复原,这意味着如果节食前每天摄入1800千卡是“收支”平衡的,那么放松节食后同样是1800千卡热量却有了10%的富余,以每天多摄入180千卡计算,只需20天身体就会多出一磅(0。45公斤)脂肪。此外,如果只靠节食来减肥的话,肌肉组织会占减去重量的50%。由于肌肉在安静状况下消耗的热量较脂肪多,因此身体肌肉比例的下降会使放松节食后的反弹更加容易,所以如果只靠节食来减肥,那么便有可能陷入越减越难减的怪圈。

      5、定一个合理的减肥目标?

      凡事欲则立,减肥也一样,只凭一时的冲动去减肥,开始时的斩钉截铁往往成为不久后的不了了之。所以下定决心改变自己体型的男士在减肥前要先定个减肥目标,即打算在多长时间内减去多少体重。建议,每周减肥半公斤是安全而又有效的减肥进度,这个进度是靠控制饮食以减少热量摄入和增加运动以增加热量消耗双方面的作用共同获得的,这样减下来的体重不易反弹。所以,如果你把减肥的一个阶段定为10周,那么你的减肥目标就是减去脂肪5公斤。

    (实习编辑:吴瑾瑜)

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