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    注意!白天少睡可让晚间安睡

    来源:39健康网社区 发布者: 时间:2009-01-16 13:56
    文章摘要: 全球有近四分之一的人受到失眠困扰,我国也有10%的人存在睡眠障碍。目前存在睡眠障碍的年轻人,其失眠多因为社会环境的影响,如生活压力大、工作节奏快、夜生活过频等。随着升
     


      全球有近四分之一的人受到失眠困扰,我国也有10%的人存在睡眠障碍。目前存在睡眠障碍的年轻人,其失眠多因为社会环境的影响,如生活压力大、工作节奏快、夜生活过频等。随着升学压力的增大,不少学生也出现了睡眠障碍。

      为了保证睡眠,平时应注意以下事项:

      1、睡前可以喝一杯。牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

      2、坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。

      3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。


      4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

      5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

      6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

      7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

      8、保持安静。关掉电视和收音机。

      9、要有舒适的床,以提供良好的睡眠空间。

      10、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉,可睡得更好。

      11、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生,建议服用安眠药不要超过4周。

      12、失眠的时候不要给自己压力,有压力会更睡不着。

    (责任编辑:刘欣)

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