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    治疗抑郁症7个灵丹妙药

    来源:39健康网社区 发布者: 时间:2009-01-15 17:03
    文章摘要: 当你开始被抑郁情绪所困扰,而身体方面还没有出现任何的不适时,你怎样寻求“心药”来医治呢?有一段时间我也曾患上了抑郁症,心理医生为我开出了几剂摆脱抑郁的“心药”。我
     当你开始被抑郁情绪所困扰,而身体方面还没有出现任何的不适时,你怎样寻求“心药”来医治呢?有一段时间我也曾患上了抑郁症,心理医生为我开出了几剂摆脱抑郁的“心药”。我觉得非常有效,大家不妨也来试试:

      失望、沮丧、倦怠、郁闷、对未来没有信心、对生活没有激情、对所有的事情都失去兴趣……在遭遇生活和工作上的巨大挫折之后,您是否也常常为这样的情绪所困扰呢?您是否知道这种在美国被誉为“二十一世纪黑死病”的抑郁症,正一点一滴地侵蚀我们的心灵

      以前,我们已经习惯了工作到一定的年限会有升职和加薪的机会,习惯了财富应该是逐年增长的。但是随着社会环境的改变和经济形式的转换,一些过去我们认为理所当然的游戏规则被打破了,突如其来的解雇、预退,让很多人措手不及。此外,工作中竞争压力的加大、亲人的离去、婚姻的失败以及生活负担的加重等诸多的不如意,使很多人在这个变动中迷失了自己,甚至到了精神崩溃的地步。

      如今,在这个注重物质的时代,抑郁症越来越普遍了。尤其是那些事事追求完美、介意别人看法的人,在遇到挫折时,特别容易使自尊心与自信心受到伤害,而出现自责、焦虑、情绪低落、萎靡不振等表现。当这种抑郁情结已经影响到你的生活和工作,并使你的身体出现了血压升高、疲乏无力、头痛、失眠、多梦、记忆力减退、月经失调、面色憔悴等表现时,建议你去接受心理治疗,让专业医生为你找出问题的症结所在,并可适当地使用药物治疗。如果你的周围也有这样的亲人或者朋友,这时他(她)非常需要你的关心,你千万不要对他(她)冷言冷语,认为他(她)是钻牛角尖,那样会使他(她)更加不愿吐露心事,而使他(她)雪上加霜。

      当你开始被抑郁情绪所困扰,而身体方面还没有出现任何的不适时,你怎样寻求“心药”来医治呢?有一段时间我也曾患上了抑郁症,心理医生为我开出了几剂摆脱抑郁的“心药”。我觉得非常有效,大家不妨也来试试:

      1 当你的情绪出现低潮时,你首先要立刻转移注意力,把精力放在自己感兴趣的事情上。因为心理学家研究认为:“人的思考可以创造情绪。”如果你满脑子被负面的情绪(如愤怒、自卑、怨恨、沮丧)所占据,你就很容易陷入消极悲观的泥沼中。所以当你情绪低落时,应立刻让自己全身心地投入到其他的事情上去,并且给自己注入一些正面且积极的思考,这样可以帮助你摆脱不良的情绪。

      2 欣赏自己的每一天,享受简单的愉悦。每天早晨醒来后,你不必着急起床。你可以保持平躺的姿势,去感受身体经过一夜休息后所展现的舒坦,用心去体会这种刚睡醒时的良好状态。不要去想繁忙的工作、复杂的同事关系以及琐碎的家务事,而让自己享受这一刻的轻松,并告诉自己:太阳每一天都是新的。

      3 也许每个人都有这样的遭遇,早晨上班被塞在车阵中或者是挤在又闷又热的公交车里。一方面担心会迟到,另一方面又对周围拥挤的人群感到厌烦,结果好端端的心情就一下子烟消云散了。虽然这些客观的情况你无法改变,但你可以尝试改变自己的心境。可以先做几次深呼吸,然后,闭上眼睛,在心中重复默念着可以让你内心平静的格言,这时你就会因为心境的转变而获得平静。

      4 当你遇到不愉快的事情,或与你的工作伙伴产生矛盾或是因为夫妻感情出现裂缝而激动或悲伤时,你千万不要立即做出言语或是行动上的反应。而应首先让自己冷静下来,重新调整一下心态。因为这时候你的情绪很不稳定,很容易做出让自己后悔的事情,如果那样会使你陷入更恶劣的情绪中。

      5 很多人每天都做着同样的工作,回家后又有干不完的家务活。如此日复一日年复一年地生活很容易让人心生厌倦,对生活失去激情。在这种时候,你可以给生活加点调味剂,比如偶尔换个新的发型、改变一下外在的形象、给好朋友打个电话问候一声、周末去健身房打打球等。即使只是一点小小的改变,也可以给自己乏味的生活注入一些活力,让生活的色彩更加绚烂夺目。

      6 合理地安排每天的生活,别让自己太轻闲。即使你在工作上没有压力,也要经常给自己充电,多学习一些新的东西,让自己以后的发展空间更宽一些。因为当一个人没事可做时,内心就会蠢蠢欲动,甚至会漫无边际地胡思乱想。而当负面的思绪占据太多的空间时就容不下正面的思绪了,结果就会使自己越陷越深,无法自拔。

      7 每晚临睡前,要回想一下一天中让自己感到快乐的事,并感谢那些给你带来快乐的人。有时也许仅仅是简单的感谢!然而,这个愉快的感谢却可能让你拥有一个宽容、平和的心态。那时你会觉得没有必要去斤斤计较每一件事情。你会活得更加轻松、自在。

      俗话说,一把钥匙开一把锁。心病还需心药治。而最了解你心病的人还是你自己。如果你是上述心病的患者,你可以领悟一下上述配方的原则,然后在以上七个方剂的后面再演绎你自己的配方。如能这样,还愁心病不治吗?

    (责任编辑:叶惠玲)

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